A kifejezés a stressz adaptációja a spanyol, az angol hang stressz, mely a „hangsúly”, „feszültség” vagy a „nyomás”, néha negatív értelemben, vagy más pozitív. A stressz a test reakciója az élet bármely igényére és körülményére, vagy az erős fiziológiai vagy pszichológiai feszültség állapota, amely fizikai betegséghez vezethet. A stressz bizonyos fizikai betegségeket, aggodalmat és gyötrelmet okoz, ami mentális rendellenességekhez vezethet; családi és szociális rendellenességek; valamint a lelki dimenzió elvesztése, amely annyira szükséges a nehézségekben való lebegéshez.
Mi a stressz
Tartalomjegyzék
A stressz fogalma kimondja, hogy a test így reagál az idegfeszültség állapotára, vagyis a testnek erre az állapotra kell reagálnia, és az aktiválódás szimpatikus idegrendszerén keresztül. Folytatom a harc vagy a menekülés reakcióját.
Mivel a test ezt az állapotot hosszabb ideig nem tudja fenntartani, a paraszimpatikus rendszer hajlamos arra, hogy a testet normálisabb élettani állapotba állítsa.
Embereknél a stressz definíciója általában negatív állapotot (szorongást), vagy éppen ellenkezőleg, pozitív állapotot (eustresszust) ír le, amely fizikai, mentális vagy akár kellemetlenséget vagy jólétet okozhat az emberben.
A stressz tünetei
Az idegesség tünetei sokak, de a leggyakoribbak:
Érzelmi
Szorongás vagy depresszió, félelem, ingerlékenység, idegesség, megváltozott hangulat, zúzódás stb.
Gondolatok
Túlzott önkritika, túlzott kudarctól való félelem, feledékenység, nehézségek a döntések meghozatalában és a koncentráló, visszatérő gondolatokban.
Viselkedések
Fokozott dohányfogyasztás, ideges nevetés, másokkal való rossz bánásmód, alkohol és egyéb drogok, sírás, fokozott vagy csökkent étvágy, állkapocs összeszorítása stb.
Fizikai változások
Hideg vagy izzadt kéz, izommerevség, álmatlanság, fáradtság, fejfájás, gyors légzés, kiütések, nyaki vagy hátproblémák, szexuális diffúzió stb.
A stressz típusai
Három típus létezik, amelyek:
Akut
Ez a leggyakoribb típus, amely lényegében egy adott igényre vagy nyomásra reagál, ezért rövid életű, könnyen kezelhető és kezelhető. Feszültség és fáradtság, hideg kéz és láb, túlzott izgalom, kevés szorongás és depressziós érzés tüneteivel jár.
Akut epizodikus
Olyan személyekről van szó, akik állandóan akut állapotban szenvednek, és úgy tűnik, hogy túlzott felelősség köréhez vannak kötve, amely rendellenes életbe sodorja őket, amelyet önszabályozó feltétel irányít és folyamatos válságba keverednek. Az érintett emberek gyakran ingerlékenyek, savanyúak, meglehetősen idegesek és folyamatos nyugtalanságban vannak. Emellett folyamatosan más embereket vádolnak minden problémájukkal.
Krónikus
Ez kimerítő állapot, amely állandó érzelmi és fizikai kopást okoz az abban szenvedő emberekben. A szegénység, a nem tetsző munka, a nem működő családok egyike azoknak a körülményeknek, amelyek stresszt okozhatnak. Sokszor ez a fajta állapot öngyilkossági gondolatokat vált ki, vagy bizonyos szisztémás betegségek, például a stroke megjelenését váltja ki. Az erősebb tünetek, mint például az említettek, a pszichológiai kezelés mellett gyógyszeres kezelésre szorulhatnak.
A stressz fő okai
Az okok általában meghatározatlan helyzetek, amelyek a test kopását okozzák. Az idegesség reagál a nyomáshelyzetekre, változásokra, igényekre és kihívásokra, amelyekkel az ember nap mint nap szembenéz. Például; a munkahelyen a különféle elemek hatása, a főnökkel vagy kollégákkal való interperszonális kapcsolatok, vagy maga a munka jellege. A családban gazdasági nyomás, elfogadhatatlan egyéni különbségek, a közösség, az ország helyzeteivel kapcsolatos aggodalmak stb.
Mindezek a helyzetek depressziót, ingerlékenységet, álmatlanságot, intellektuális képességek elvesztését, csalódottságot és agresszivitást okoznak. Ezek a pszichoszomatikus rendellenességek általában befolyásolják az autonóm idegrendszert, amely a test belső szerveit irányítja. Bizonyos típusú migrén és arc- vagy hátfájás, asztma, gyomorfekély, magas vérnyomás és menstruáció előtti vágyakozás a stresszel kapcsolatos rendellenességek példái.
A stressz és a szorongás kapcsolata
Jelenleg sok olyan tényező van körülöttünk, mint például a munkahelyi, családi vagy személyes helyzetek, amelyek nagy feszültséget okoznak, amelyek kényelmetlenséget és nyugtalanságot okoznak az embereknek, ami egyes esetekben súlyos testi érintettségeket szabadít fel.
Sokszor a stressz és a szorongás jelentését szinonimán használják. Mindkét esetben a reakciót a nagy fiziológiai aktiváció okozza. A stressz fogalma egyrészt azt jelzi, hogy ez egy szélesebb körű összekapcsolódási folyamat. Másrészt a szorongás a riasztás érzelmi reakciója a fenyegetésre.
Akkor elmondható, hogy a stresszt magában foglaló változásrendszerekben a sóvárgás a leggyakoribb érzelmi válasz. A fokozott szorongás stresszt okoz, ugyanakkor a stressz az egyik leggyakoribb oka a szorongásnak.
A stressz következményei
Ennek az állapotnak számos következménye van:
- Kín.
- Fáradtság, fáradtság vagy energiaveszteség.
- Fájdalom a hátán
- Székrekedés vagy hasmenés
- Depresszió.
- Fejfájás.
- Magas vérnyomás
- Álmatlanság.
- "Légszomj" érzése.
- Hajhullás.
- Nyomás a nyakon.
- Hasfájás.
- Hízni vagy fogyni
- A humor megváltozik.
- Fog- vagy állkapocsnyomás.
- Fogyasszon több alkoholt, nyugtatót vagy más kábítószert.
- Túlzottan dohányzik.
- Kevés önbizalom.
- Nehézségek másokkal vagy a munkahelyen
- Problémák az élet különböző területein.
- Nehézség a döntések meghozatalában.
- Változás az életmódban, minden ok nélkül.
Hogyan befolyásolja a stressz az izomfeszültséget
Folyamatosan beszélnek azokról a tünetekről, amelyeket ez az egészségi állapot okoz, például étvágyhiány, irritáció, túlzott izzadás, izommerevség vagy magas vérnyomás. Mindazonáltal ezek a hatások hosszú listájában a kevés jel egyike.
Az izomfeszültség kétségkívül az egyik leggyakoribb stressz tünet, amely mindennél jobban érinti a nyakat és a hátat. Ez az állapot az idegek merevebbé válását okozza, ezzel egyidejűleg összehúzva az izmokat és összenyomva a csigolyákat.
Az izomproblémák érzelmi fejfájással vagy feszültséggel vannak összefüggésben, annak ellenére, hogy állandó izomfájdalmat, kontraktúrát vagy akár izomzsibbadást is okoznak.
Stressz a gyermekeknél
Mit jelent a poszttraumás stressz?
A poszttraumás stressz zavar (PTSD) valós állapot. A traumás események, például hurrikánok, háborúk, fizikai bántalmazás, nemi erőszak vagy súlyos baleset után tanúskodhat vagy tapasztalhat PTSD-t. A poszttraumás stressz miatt az ember szorongást és félelmet érez a veszély elmúltával, súlyosan befolyásolva életét és a körülötte élőkét.
A poszttraumás stressz zavar bármikor elkezdődhet, minden a személytől függ. Ennek a rendellenességnek a tünetei általában közvetlenül a traumatikus esemény után kezdődnek. Más egyének hónapokkal vagy akár évekkel később új és súlyosabb tünetekkel jelentkeznek. Fontos megjegyezni, hogy ez a fajta rendellenesség bárkit érinthet, gyermekeket és felnőtteket egyaránt.
Mi a munkahelyi stressz
A munkahelyi stressz a rendellenességek egy csoportja, amely a munkahelyhez kapcsolódik, és lehet specifikus vagy krónikus. Fontos tudni, hogy ez adható pozitív vagy negatív módon.
A pozitív stressz jelentése azt idézi, hogy amikor a szorongásra adott reakció adaptív módon indul ki, az említett válasz eredményei nem befolyásolják a személy egészségi állapotát, és annak ideje az inger időtartamához igazodik, azonban az erre adott reakció Ez az állapot az első munkanapon vált ki, amely adaptív, mert ez azt jelenti, hogy figyelmesnek kell lenned ahhoz, hogy új ingereket kapj, például: főnökök, feladatok, vállalati eljárások, kollégák stb.
Másrészt a negatív stressz fogalma azt jelzi, hogy amikor a válasz abbahagyja az adaptivitást, negatív munkabeszéléssé válik. Mivel ha ez az állapot több mint harminc napig tart, a reakció idővel fokozódik, és beavatkozni kezd a munkavállaló egészségébe (többek között szorongás, depresszió, álmatlanság jelentkezik).
Mit jelent az oxidatív stressz
Definíció szerint az oxidatív stressz az oxigént stimuláló fajok termelődése és a köztes reagenseket gyorsan megfejtő vagy az ebből eredő károk helyrehozását segítő biológiai rendszer biztosítása közötti egyensúlyhiány. Minden életmód támogatja a korlátozó környezetet a sejtjein belül. Ezt a korlátozó közeget megőrzik azok az enzimek, amelyek a metabolikus energia folyamatos ellátása révén támogatják a korlátozott állapotot. A normális redox állapot egyensúlyhiánya mérgező termékeket okozhat szabad gyökök és peroxid előállítása révén, amelyek károsítják a sejt összes tagját, beleértve a lipideket, fehérjéket és DNS-t is.
Kémiai szempontból az ilyen típusú stressz egyre negatívabb a sejtek hatásának csökkenésében vagy a sejtes redox párok, például a glutation csökkentő képességének nagy csökkenésében. Az oxidatív stressz következményei megkövetelik e változások nagyságát, ha a sejt képes leküzdeni a zavarokat és visszatér eredeti állapotába. A súlyos oxidatív stressz azonban sejthalálhoz vezethet, vagy akár mérsékelt elfoglaltság is kiválthatja az apoptózist, és ha a súlyos oxidatív stressz nekrózist okozhat.
Hogyan lehet véglegesen eltávolítani a stresszt
Ezt az állapotot a mindennapi élet okai okozzák, és nagyon negatív hatással lehet az egészségre. Ezért ajánlott egészséges életmódot folytatni, itt 5 módot adunk a stressz természetes megszüntetésére.
Elmélkedés
Ez az egyik legjobb lehetőség a kikapcsolódásra és a mindennapi élet megterhelő eszközeitől való eltávolodásra. Hosszú évek óta a meditációt sokan alkalmazzák hangulatuk optimalizálására, egészséges életmódra és több egészségre. Számos tanulmány bizonyítja a meditáció testre gyakorolt előnyeit.
Jóga
A jóga a testmozgás mellett egy másik természetes kikapcsolódási mód. Mint ismeretes, a testmozgás során felszabadulnak az endorfinok, amelyek a jó hangulathoz kapcsolódó hormonok, és amelyek örömérzetet okoznak. Egyes tanulmányok szerint a jógázásnak ugyanazok az előnyei vannak: javítja a lélek és a test kapcsolatát, javítja és megerősíti az alvási ciklust, megszünteti a fájdalmat, kontrollálja az idegességet és a szeretet érzését kelti a testben.
írni
Lehet, hogy abszurdul hangzik, de a napló vezetése kiváló lehetőség a stressz és az idegesség kiküszöbölésére. Amikor megszokja, hogy lefekvés előtt naplóba ír, elkezdi jobban reflektálni az érzelmeire (pozitív és negatív), és felismeri, miért éreznek így.
Illóolajok
A meditációval megegyező módon az illóolajokat évek óta használják különféle dolgokra. Ebben az esetben kiválóan alkalmazhatók relaxánsként. Akár a templomba helyezik őket, akár meditáció közben, akár fürdőben használják, ezek az olajok a legjobb szövetségesnek bizonyulhatnak pihentető közegként.
Tápláló étrend
A kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos a szorongás és a nyugtalanság csökkentése érdekében. Stresszes állapotban sokan késztetést éreznek finomított cukorral ellátott feldolgozott élelmiszerek fogyasztására. Az ilyen étel elfogyasztása általában jól érzi magát egy ideig, több energiát érez. Ezért ajánlott magas kalcium-, B-vitamin-, omega-3- és magnéziumtartalmú ételeket fogyasztani. Egyéb ételek mellett, például zöld zöldségek, lazac, dió, olívaolaj, fehérje, avokádó és kókuszolaj. Az ilyen ételek elősegítik a hangulat optimalizálását, kiküszöbölik az agitációt és javítják a koncentrációt.
Gyógyszerek a stressz gyógyítására
A stressz gyógyítására leggyakrabban alkalmazott gyógyszerek az szorongásoldók. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek elnyomják és enyhítik a sóvárgást, nem okoznak álmosságot vagy nyugtatást. E gyógyszercsoportba tartoznak a benzodiazepinek, a béta-blokkolók, a buspironok és egy bizonyos antidepresszáns. A gyógyszerek ezen osztályát mindig szigorúan ellenőrizni kell egy orvosnak, és mindenekelőtt bizonyos ideig korlátozni kell őket, mivel fennáll a kábítószer-függőség veszélye.
Ajánlott tea a stressz eltávolítására
A stressz gyógyulását elősegítő természetes teák és infúziók széles választéka létezik, amelyek közül az alábbiak kiemelkednek:
Valerian tea
A valerian terápiás hatása miatt nagyon gyakori gyógynövény: szorongásoldó, nyugtató, antidepresszáns és görcsoldó. Ami fájdalomcsillapítóként vagy nyugtatóként hat az idegrendszerben és az agyban. Az infúzió elkészítéséhez egy evőkanálnyi gyógynövényt legfeljebb két percig hagyni kell pihenni egy csésze nagyon forró vízben.
Kamilla tea
A kamilla virág természetes relaxáns. Szeszkviterpénekkel rendelkezik, amely anyag a limbikus agyterületen (az érzelmek és az emlékezet központja) és az idegrendszerben működik, amelyben stressz keletkezik, és ugyanolyan hatást vált ki, mint a vágyak gyógyszerei. A kamilla tea elkészítéséhez adjon 4 g kamilla virágot egy csésze forró vízhez. Hagyja 10 percig ülni, és igyon egy vagy két csészét naponta.
Ginseng tea
„Adaptogénnek” tekintik, egy olyan elemnek, amely speciális tápanyagokat szolgáltat a test számára az optimális fizikai és szellemi teljesítmény elérése érdekében, az idegesség megszüntetése és az immunrendszer erősítése érdekében. Terhes nők számára nem ajánlott.
Szenvedélyvirág tea
Közismert nevén szenvedélyvirág, hatékony gyógynövény a vágyakozás és a feszültség csökkentésére a testben, mert szorongásoldó hatása ellazít. Felhívja az idegrendszert ellazító neurotranszmitterek aktiválódását.
