Az aerob testmozgás az egyik leggyakoribb, amikor a fizikai aktivitásról van szó, alapvetően a légzés szabályozásából áll , mivel a zsírégetéshez oxigén szükséges, amelyet a fizikai erőfeszítések során a légzéssel lehet elérni. Emellett növeli a tüdő kapacitását és a szív- és érrendszert.
Ez a fajta fizikai aktivitás kevésbé intenzív, de sokkal hosszabb ideig tart, mint a többi, a fő cél az, hogy az egyén nagyobb ellenállást érjen el. Az anaerob gyakorlással ellentétben az aerob testmozgás nem növeli az izomtömeget.
Mérni az intenzitása a fizikai aktivitás révén pulzusszám, így a maximális számú ilyen percenként is, amelyek ésszerű és egészséges az ember 220 férfi és 210 női per perc. Példa arra, hogy milyen képlet lenne egy 45 éves nő pulzusának kiszámítása. 210-45 = 165.
Van egy sor paraméter, amelyek ismerik vagy kiszámítják a gyakorlat intenzitását, amelyet az adott személy végez, például 55–60% percenkénti ütés enyhe, míg 75–85% mérsékelt, és végül erős 75 és 85% között van. A szakértők szerint azonban a legeredményesebb aerob edzés mérsékelt.
Az aerob testmozgás számos előnnyel jár a test számára, amelyek közül az alábbiak kiemelkednek:
A középtávon csökkenti a vérnyomást által csökkenti az LDL (rossz koleszterin), növelve ugyanabban az időben a HDL (jó koleszterin). Ez csökkenti a szívroham kockázatát.
Jelentősen csökkenti a cukorbetegek glikémiás szintjét, mivel az aerob gyakorlatok során a vérből származó glükózt használják fel, és akkor, amikor ennek az anyagnak a szintje csökken a vérben, javítva a betegségben szenvedők életminőségét..
Javítja az értelmi kapacitást, számos olyan tanulmány szerint, akik folyamatosan aerob testmozgást végeznek, javítja a hippocampus neurogenezisét, tehát ha lehetséges, hogy a fizikai aktivitás javítja az emberek tanulási feltételeit.
A légzőrendszer egy másik előnye ennek a fajta testmozgásnak, mivel nemcsak az izmok kapnak több oxigént, hanem a szervek és a bőr is, növelve az egyén nagyobb erőfeszítésekre való képességét. Ez is javítja a vesefunkciót, emésztési, az állam az elme többek között.
Emellett növeli a kalcium visszaszívódását a csontok által, erősítve azt és csökkentve a törések kockázatát. Hasonlóképpen csökkenti az adrenalin, a stresszhormon keringő szintjét és növeli az endorfin szintjét.
